第一站 能量搶先補(bǔ)
第二站 能量滿滿添動(dòng)力
示范性教學(xué)
專業(yè)性指導(dǎo)
規(guī)范化練習(xí)
第三站 體能測試測什么?
男子組 | ||
---|---|---|
標(biāo)準(zhǔn) | 項(xiàng)目 | |
30歲(含)以下 | 31歲(含)以上 | |
10米X4往返跑 | ≤13"1 | ≤13"4 |
1000米跑 | ≤4’25" | ≤4’35" |
縱高摸跳 | ≥265厘米 |
女子組 | ||
---|---|---|
標(biāo)準(zhǔn) | 項(xiàng)目 | |
30歲(含)以下 | 31歲(含)以上 | |
10米X4往返跑 | ≤14"1 | ≤14"4 |
800米跑 | ≤4’20" | ≤4’33" |
縱高摸跳 | ≥230厘米 |
第四站 體能測試怎么測?
10米×4往返跑
男子1000米跑
女子800米跑
縱跳摸高
10米X4往返跑
測試方法:
受測者用站立式起跑,聽到發(fā)令后從S1線外起跑,當(dāng)跑到S2線前面, 用一只手拿起一木塊隨即往回跑,跑到S1線前時(shí)交換木塊,再跑回S2交換另一木塊, 最后持木塊沖出S1線,記錄跑完全程的時(shí)間。 記錄以秒為單位,取一位小數(shù),第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。注意事項(xiàng):
當(dāng)受測者取放木塊時(shí),腳不要越過S1和S2線。中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規(guī)。容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象:
(1)受測者跑到S1或S2線前時(shí),因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線); (2)在線前交換木塊時(shí)不規(guī)范,人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去, 再撿起另一木塊者。男子1000米跑、女子800米跑
測試方法:
受測者分組測,每組不得少于2人, 用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑。 當(dāng)受測者到達(dá)終 點(diǎn)時(shí)停表,終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績, 登記成績以分、秒為單位,不計(jì)小數(shù)。注意事項(xiàng):
跑步過程中注意控制節(jié)奏,掌握最后沖刺階段的速度,合理分配體力。容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象:
受測者在跑步過程中腳踩進(jìn)跑道內(nèi)線犯規(guī),得零分縱跳摸高
測試方法:
準(zhǔn)備測試階段,受測者雙腳自然分開,呈站立姿勢。 接到指令后,受測者屈腿半蹲,雙臂盡力后擺, 然后向前上方快速擺臂, 雙腿同時(shí)發(fā)力,盡力垂直向上起跳, 同時(shí)單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管,拍 下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。注意事項(xiàng):
(1)起跳時(shí),受測者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作; (2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米; (3)受測者徒手觸摸,不得帶手套等其他物品; (4)受測者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳,起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象:
受測者起跳時(shí)雙腿移動(dòng)或有墊步動(dòng)作,得零分。